TILAA ASIAKASKIRJE

Saat säännöllisesti tietoa tärkeistä äitiysaiheista, uutuustuotteista, tarjouksista, sekä Bebesinfo-tilaisuuksista.

Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja tilaa

Lisätietoja >>

HAKU

Etsi artikkeleita hakusanoilla.

Suonenveto raskausaikana

Jalkakrampit ovat yllättäviä lihaskouristuksia säärien tai jalkapohjan lihaksissa. Ne voivat olla raskaana oleville naisille todella kivuliaita. Krampit tulevat usein öisin tai aamulla sängystä noustessa. Ne aiheutuvat siitä, että suurentunut kohtu aiheuttaa painetta lantion verisuoniin, heikentää verenkiertoa ja painaa myös jalkojen hermoja.

Asiantuntijat sanovat, että jalkakrampit johtuvat kalsiumin, fosforin ja magnesiumin epätasapainosta. Monilla naisilla kalsium- ja magnesiumvalmisteiden käyttö on poistanut krampit kokonaan ja heti. Valmisteiden käytön lopettaminen on tuonut krampit takaisin. Niiden syönnin aloittaminen uudelleen on kadottanut krampit noin neljän päivän päästä.

Seuraavista neuvoista saattaa olla hyötyä, jos sinulla on jalkakramppeja:

  • Kun saat krampin sääreen tai jalkapohjaan, istu lattialle, suorista jalat ja nosta varpaat ylöspäin. Hiero jalkoja kevyesti.
  • Aina kun voit, nouse ylös ja kävele.
  • Katso Janet Balaskasin New Active Birth -kirjasta sopivia venytyksiä ja muuta helpotusta kramppeihin.
  • Käy ennen nukkumaanmenoa kuumassa kylvyssä, jossa on 10 pisaraa laventeliöljyä
  • Kastele pyyhe kuumaan veteen ja väännä kuivaksi. Aseta se kääreeksi kipeän alueen päälle.
  • Käytä kuumavesipulloa tai kauratyynyä, jotta krampissa olevat lihakset rentoutuvat.
  • Hierotuta jalkojasi säännöllisesti joko puolisollasi tai raskauteen erikoistuneella hierontaterapeutilla.

Ruokavalioon liittyviä vinkkejä:

  • Syö enemmän ruokia, joissa on paljon kalsiumia. Tällaisia ovat
    • säilötty kala ruotoineen, kuten säilötty lohi, jossa ruodot on jätetty poistamatta (Jos ruodot häiritsevät sinua, voit hienontaa ne haarukalla, jolloin niitä ei huomaa.)
    • merilevä
    • maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja maito, johon on lisätty kalsiumia
    • soijapavut
    • tofu
    • seesamin- ja auringonkukansiemenet
    • hasselpähkinät
    • mantelit
    • kiinankaali
    • tahini eli seesaminsiementahna, varsinkin tumma tahini
    • tummanvihreät vihannekset, kuten nokkosenlehdet, parsakaali ja pinaatti.
  • Juo nokkosteetä ja vadelmanlehtiteetä. Molemmista saa kalsiumia.    
  • Vältä kofeiinipitoisia ja hiilihappoisia juomia, kuten kolajuomia. Ne  kuluttavat kehon kalsiumvarastoja.
Lue lisää tästä aiheesta:

Lue lisää raskausajan vaivoista
Lähteet:
Transition into Parenthood; Julie Clarke www.julieclarke.com.au (julkaistu Julien luvalla)
Mother Massage A handbook for relieving the Discomforts of Pregnancy
   
mama-licious